Psychologue (hypnose, EMDR)

Le pays, le Monde et chacun d'entre nous traverse une crise sanitaire sans précédent.

Comme à chaque épreuve, voilà encore une occasion de se réinventer - individuellement et collectivement ! Nouveaux modes de vie en famille, nouveaux modes de consommation, nouvelles formes de travail (même votre psychologue se met à la téléconsultation...), émergence de nouvelles formes de solidarité, etc.

Mais il ne s'agit pas d'idéaliser totalement la période. L'épidémie est évidemment source d'inquiétude, des malades souffrent et meurent, et ce confinement inédit oblige chacun à s'adapter de façon rapide et radicale. Les ingrédients semblent hélas réunis pour mettre à mal notre santé mentale...

Nous vous proposons un bref tour d'horizon des risques psychologiques, et les grands axes pour s'en prémunir au mieux.

Le confinement tend à majorer le stress et l'anxiété, ce qui peut se traduire par des symptômes variés :

- difficulté de sommeil

- irritabilité

- difficultés de concentration, réflexion et mémorisation

- abus d'alcool/drogues/médicaments et autres conduites addictives (dérèglement alimentaire et smartphone compris)

- cortège d'émotions désagréables : frustration voire colère, peur, tristesse, confusion, etc. à l'extrême, syndrome anxio-dépressif voire syndrome post traumatique

- résurgence ou majoration des symptômes préexistants, particulièrement les troubles somatiques sensibles au stress

Puisque l'angoisse domine le tableau, florilège des motifs de peur les + courants :

- crainte de contaminer/d'être contaminé, pour sa survie et/ou la survie de ses proches

- crainte pour ses besoins vitaux (dont l'approvisionnement alimentaire... et PQ ?)

- séparation d'avec les êtres chers, sentiment d'isolement

- perte de liberté

- ennui, rupture des habitudes et équilibres préalables

Certaines catégories de personnes sont plus à risque de souffrir de la situation, du fait d'une vulnérabilité préalable (troubles psychiatriques préexistants) et/ou de leur surexposition au danger (personnels de santé et autres professions "en 1ère ligne").

1) S'informer correctement : "On a moins peur de ce qu'on comprend". Mais à dose raisonnable (1 à 2 x/jour cela suffit largement) ; et en choisissant des sources sures. Attention aux Fakenews (la réalité est assez difficile comme ça) !

2) Développer des outils de régulation émotionnelle pour rester confortable dans sa fenêtre de tolérance : "Zen, restons zen " ! Yoga, relaxation, méditation, respiration (application gratuite de cohérence cardiaque : Respirelax). C'est aussi le moment d'investir votre Lieu de confort en autohypnose ;-) Demander de l'aide si nécessaire !

3) Maintenir le contact avec vos proches, activer ses réseaux de soutien amicaux/familiaux, voire en créer de nouveaux (solidarité entre voisins). Pour ceux qui sont confinés à plusieurs, ménager si possible quelques plages de solitude...

4) "Agir plutôt que subir" : nos routines sont bien obligées de changer, mais il vaut mieux garder un minimum de repères stables (horaires de repas & de sommeil, plages d'activité)... Voire en profiter pour améliorer son hygiène de vie !

5) Garder l’œil sur son "réservoir affectif", et l'alimenter régulièrement de nos contacts et activités ressources. C'est le moment de ressortir ses livres/outils/films/chansons/recettes/instruments préférés ! A la faveur du temps disponible, c'est peut-être même l'occasion de se découvrir un talent pour la peinture, la photo ou le jardinage ?

Outre les applications que nous connaissons tous déjà, beaucoup d'initiatives émergent et de nombreux sites mettent exceptionnellement leur contenu gratuitement à disposition. Liste non exhaustive :

- s'informer : https://www.gouvernement.fr/info-coronavirus ; https://www.francetvinfo.fr/sante/maladie/coronavirus/

- réguler ses émotions : https://www.mon-coaching-peppsy.com/ (mailing liste, programme de coaching "mieux vivre le confinement")

- école & activités pour les enfants : https://www.lumni.fr/ ; https://montessouricettes.fr/ ; http://delecole-alamaison.com/

- se divertir : https://www.portail.lafeteducourt.com/ (festival court métrage du 25 au 31 mars) ; https://fr.boardgamearena.com/join (jeux de société variés en ligne)

- se serrer les coudes : https://voisinssolidaires.fr/ ; https://www.petitsfreresdespauvres.fr/ 

- etc.